जाडोमा प्रभावी ढंगले बोसो घटाउन कसरी साइकल चलाउने?

कसरी प्रभावकारी बोसो घटाउन साइकल चलाउने प्रयोग धेरै वर्षको लागि चिन्ताको विषय भएको छ। चिसो मौसम, विशेष गरी, बोसो घटाउन थप चुनौतीहरू थप्दछ। सबै फ्याट-लॉस खेलहरूमा, फ्याट घटाउन साइकल चलाउनु जाडोको फ्याट घटाउनको लागि उत्तम विकल्प हो किनभने यसले शरीरमा थोरै प्रभाव पार्दछ, थकित हुन सजिलो हुँदैन, र धेरै चाखलाग्दो।

जबकि तपाईंको क्यालोरी सेवन कम गर्नाले तपाईंको तौल घटाउन सक्छ, तपाईंले गुमाउनु भएको तौलमा बोसोको अतिरिक्त मांसपेशीको टिशूहरू पनि सामेल छन्, र साइकल चालकहरू जसले केवल डाईट पातलो र पातलो हुनेछन्, तर तिनीहरू पहिलेभन्दा कमजोर र ढिलो हुनेछन्। किनभने केहि डाइटरहरूको पनि त्यस्तो अवस्था हुन्छ जसमा उनीहरूले तौल गुमाउँछन् तर उनीहरूको शरीरको फ्याटको दर बढ्छ। साथै, यो नबिर्सनुहोस् मांसपेशीहरूले बोसो जलाउँछन्। तपाईको शरीरमा तपाईलाई जति धेरै मांसपेशीहरू हुन्छन्, त्यत्ति नै तपाईको केसीएल तपाई उपभोग गर्नुहुन्छ। यदि तपाईंले गुमाउनु भएको तपाईंको वजनको हिस्सा मांसपेशी हो भने, तपाईंको अघिल्लो खाना बानीमा फर्कदा तपाईं वजन बढाउन सक्ने सम्भावना बढी हुन्छ।

साइकलिंग, साइकलिंग, साइकलिंग अधिक, तीन पटक भन्नु महत्वपूर्ण। सामान्यतया, धेरै जसो सडक पार्टीहरू प्रति माइल k० kcal जलाउँछन्। यदि तपाइँ प्रति घण्टा १ 15 माइलमा गणना गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ हप्ताको १० घण्टाको लागि हप्तामा ,000,००० किलो क्याल जलाउन सक्नुहुन्छ। के यो राम्रो देखिदैन? तपाईंको कार प्राप्त गर्नुहोस् र घरबाट निस्किनुहोस्!　

एरोबिक्स हप्ताको दुई वा तीन पटक झन्डै डेडलॉक हुन्छ, र साइकल गर्ने, हरेक दिन पनि कुनै समस्या छैन। त्यहाँ कुनै "आवश्यक व्यायाम" छैन भने पनि! “इच्छाशक्तिले बिस्तारै उही साधारण जीवनमा बोसो पनि निभाउन सक्छ। १० किलोमिटर दौडनु पर्याप्त थकाइलाग्दो हुनेछ, तर बाइक चलाउनु भनेको "बाउन्स औंला।" एक दिनको छुट्टीमा बाइकमा पिकनिक जानका लागि पनि यो एक राम्रो विचार हो।

मासिक फ्याट घटाउने प्रशिक्षण गाइड

१. साताको १-२ साइकलका लागि सुरूवात बिन्दु

१) २० मिनेट × २ देखि minutes० मिनेट दिनको लागि बाइक चढ्नुहोस्

एरोबिक व्यायामको मूल अर्थ एक ढिलो बिटमा व्यायामको लामो अवधि समात्नु हो। सबै पछि, यो एक पटक बाइक चढेर फोहोर छ र and मिनेट र १० मिनेटमा घर जानुहोस्।

शुरुवातकर्ताहरू आफैंको बीटको अनुसार एक-वे राइड सवारी गर्न सक्छन्, जुन करिब २० मिनेट टाढा छ। एक तर्फ २० मिनेट, दुई-तर्फी 40० मिनेट हो। K० किलोग्राम तौल, केसीएल उपभोग हुन्छ: १० किलोमिटर / एचएक्स १ 140० किलो क्यालोरी, १k किलोमिटर / एचएक्स १5 k केसीएल, १k किलोमिटर / एचएक्स २१० केएल, र त्यस्तै।

Kcal को उपभोग गणना गर्नको लागि सूत्र हो: kcal (kcal) उपभोग, गति (किमी / घ) × वजन (किलोग्राम) × 1.05 × साइकल चलाउने समय (h)।

२) यो युद्ध सप्ताहन्तको लामो-० मिनेटको ड्राइभ हो

सप्ताहन्तमा एक दिन छनौट गर्नुहोस् र केहि घण्टा लामो दूरीको लागि साघुँरो यात्रा गर्न सक्षम हुनुहोस्, तुरुन्त तपाईंको मूड बदल्नुहोस्। एक पार्क वा नदीमा एक समर्पित ड्राइववेको साथ उपयुक्त बाइक सवारी छनौट गर्नुहोस् र तपाईं लगभग minutes ० मिनेट (फिर्ता मार्ग सहित) सवारी गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।

पसिना आउँदा, rehydration समय मा बनाउनु पर्छ। साइकल चलाउनु अघि एक गिलास पानी पिउनुहोस्, र प्रत्येक १ 15 देखि २० मिनेटमा सडकमा केतल ल्याउनु उत्तम हो। शरीर र दिमागको राम्रो देखभाल गर्न घरमै शनिबार, बाँकी आइतवार रोज्न सिफारिस गरिन्छ। सुरक्षा विचार साईकलहरू गैर मोटर चालित लेनहरूमा वा ग्रीनवेमा साइकल चलाउनुपर्दछ, कम यातायात सकेसम्म ट्राफिक भएको लेनहरू छनौट गर्नुहोस्, र पैदलयात्रीहरूलाई सकेसम्म उनीहरू सवारी गर्न सक्ने ठाउँमा पैदल हिंड्नेहरूलाई बेवास्ता गर्नुहोस्।

२- weeks हप्तामा व्यायामको मात्रा बढाउनुहोस्

लक्ष्य: १ घण्टा प्राय: सप्ताहन्तमा २ घण्टा

साइकल चलाउने बानी भएपछि, तपाईं बिस्तारै गति लिन सक्नुहुन्छ र तपाईंको आफ्नो परिस्थिति अनुसार साइकल यात्रा विस्तार गर्न सक्नुहुन्छ। प्रति दिन न्यूनतम १ घण्टाको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्। सप्ताहन्तमा आराम नगर्नुहोस् र २ घण्टाको लागि तपाईंको बाइक राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। सवारीको बखत थकानबाट बच्न, सवारीको बखत वास्तविक समयमा रिहाइड्रसन गर्न सावधान हुनुहोस्, वा केही मीठो हुक अप कार्यात्मक पेय पिउनुहोस्।

कसरी एक महिना शून्य २ किलोग्राम पूरा गर्ने:

१ किलोग्राम फ्याट लगभग ,,२०० किलो क्यालोरी हो र २ केजी फ्याट लगभग १,,4०० किलो क्यालोरी हो। के यो एक महिना भन्दा कममा कम गर्न सकिन्छ?

माथिको विधिका अनुसार दुई हप्तामा १ km किमी प्रति घण्टाको समान गति अनुसार, साताको अन्त्यमा १ hour किलोमिटर प्रति घण्टाको गति, १ days दिन अनुमानित उपभोग kcal गणना गरी २,69 5 k किलोमिटर गणना गरिन्छ, एक महिनाले ,,१० k किलोमिटर खपत गर्न सक्दछ, जुन कम हुन सक्छ शरीरमा फ्याटको १ किलोग्राम। बाँकी १ किलोगी सँगै खाएर कम गर्नुपर्नेछ, र दिनमा २ 243 केसीएल घाटा आवश्यक छ। त्यसो भए kcal कम गर्नुपर्दछ प्रति खाना k० kcal।

यहाँ केसीएल सेवन घटाउने केहि तरिकाहरू छन्:

ताजा माछा छनौट गर्नुहोस्: खाना पकाउने तेलको साथ भर्खरको टोन्डको माछामा २ 275 किलो क्यालोरी समावेश हुन्छ, तर यदि यो ताजा छ भने, यो केवल १ k० किलो क्यालोरी हो। (१२ k क्यालोरी द्वारा घटाइएको)

सुक्खा चीज छान्नुहोस् कम फ्याट सामग्रीको साथ: dry% को सट्टामा १% फ्याटको साथ ड्राई पनीर प्रयोग गर्नुहोस्। (आधा कपले k०kcal बचत गर्न सक्छ)

स्टार्च कम गर्नुहोस्: चामल, पास्ता र नूडल्सको १/4 कटो भन्दा कम खानुहोस्। (To 45 देखि k०kcal द्वारा घटाइएको)

हल्का-स्वादयुक्त माखन र मार्जरीन छनौट गर्नुहोस्: सादा माखन र मार्जरीनको एक चम्चाले १०० क्यालोरी पाँउछ, तर हल्का-स्वादयुक्त माखन र मार्जरीन 50० किलो क्यालोरी मात्र हुन्छ। (K०kcal बचत गर्नुहोस्)

प्रोटीन मात्र खानुहोस्: अण्डाहरू खाँदा, योकहरू हटाउनुहोस् र प्रति स्कूप 50० केसीएल बचाउनुहोस्। (K०kcal बचत गर्नुहोस्)

रसको सट्टा फल खानु: नियमित सुन्तलामा k० किलो क्यालोरी हुन्छ, तर एक गिलास सुन्तलाको रस ११० किलो क्यालोरी हुन्छ। त्यसो भए ताजा फलहरू छनौट गर्नुहोस्! (K०kcal बचत गर्नुहोस्)

हल्का क्रीम चीज छनौट गर्नुहोस्: लाइट क्रीम चीजको २ स्कूप्समा k० केसीएल हुन्छ, जबकि नियमित क्रीम पनीरमा १०० क्यालोरी हुन्छ। (K०kcal बचत गर्नुहोस्)

राम्रो खाना एक्सचेन्ज गर्नुहोस्: बिहानको खाजा वा खाजाको लागि, सामान्य आकारको डोनटको सट्टा 110kcal tortilla छनौट गर्नुहोस्। डोनटमा २0० को किलोल हुन्छ। (१ 130० केसीएल बचत गर्नुहोस्)

बाइक द्वारा फ्याट कम गर्न को लागी सावधानी

१. सीटको स्थिति। एक व्यक्ति जमीनमा खडा हुन्छ र एक खुट्टा उचाल्छ, र भूमिमा समानान्तर फिलाको उचाइ सीटको उचाइसँग मिल्दो छ।

२. वजन (ब्याकप्याक) साइकल चलाउन सिफारिस गरिएको छैन, साइकल व्यायाम मुख्यतया समयावधि हो, यदि साइकलको तौल, यसले पछाडि र काठको मेरुदण्डमा चोट पुर्‍याउन सक्छ।

Sports. जब खेलहरू पेशेवर खेलका ग्लोवहरू लगाउँदछन्, एक एन्टी-स्लिप हुन सक्छ, दुई गिरावटमा हुन सक्छन् हातको रक्षा गर्न, चोटहरू होइन।

कुनै किसिमको बाइक तपाई सवारी गर्नुहुन्छ, यदि यो वजन घटाउने उद्देश्यका लागि हो भने, तपाईलाई प्रत्येक -10-१० मिनेटमा पुनःहाइड्रेसन आवाश्यक पर्दछ।

Still. अझै पनि आफ्नो मुख बन्द राख्नुहोस्, साइकलको बृद्धिले मानिसको भोकलाई अझ राम्रो बनाउँदछ, यदि तपाई उच्च क्यालोरीयुक्त खानाबाट टाढा रहन सक्नुहुन्न भने, खानालाई रमाईलो गर्न पाउनुहोस्, बोसो घटाउने लक्ष्य हासिल गर्न गाह्रो हुन सक्छ।